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正值秋季，小孩子要多喝水拒絕含糖飲料

作者：投稿用戶　編輯：霍爾德儀器　更新時間：2026-01-09

正值秋季，忽冷忽熱，氣候干燥。最近，許多喉嚨痛和咳嗽的孩子住進了兒科內(nèi)科診所。在診療結(jié)束時，醫(yī)生從來不會忘記說：“又熱又干，記得多喝水！”很多家長擔心，“孩子不愛喝水怎么辦？”

水不僅是人體和維持生命活動所必需的物質(zhì)，也是人們?nèi)粘＋@取礦物質(zhì)和微量元素的重要來源。對于孩子來說，喝足夠的水和飲用水對健康成長非常重要。

每天喝多少水合適？

研究發(fā)現(xiàn)，我國兒童青少年普遍存在水少、水少、飲料多等問題。兒童處于生長發(fā)育過程中，新陳代謝快，對水的需求和消耗相對較大。但他們的腎功能不太發(fā)達，對缺水的耐受力低于成年人，失水后更容易出現(xiàn)脫水癥狀。此外，兒童常見疾病很多，如泌尿系統(tǒng)感染、泌尿系結(jié)石、牙病、便秘、肺部感染等。也都與脫水有關。

不同年齡的孩子適當飲水是不一樣的，但強調(diào)的是“適當”二字。喝水太少可能導致脫水，而喝水太多可能導致水中毒，這兩種情況都是不健康的。計算每天適當?shù)娘嬎?，應該包括每天消耗的飲用水和其他液體的總量，但不包括食物中所含的水分。

對于6個月以下的嬰兒，無論是母乳喂養(yǎng)還是配方奶喂養(yǎng)，都不需要額外的水，也不應該喂果汁、牛奶或其他飲料。寶寶的胃容量小，多喝水容易引起飽腹感，影響奶量的攝入。

6-12個月的寶寶仍應以母乳或配方奶為主，開始添加輔食。盡量在兩餐之間喂少量水(每天120-240毫升)，不建議喂任何飲料。

1-3歲兒童每天適當攝入液體1000-1300ml。根據(jù)每天的奶量(500-750毫升)，調(diào)整適量的飲水量，每天240-960毫升不等(相當于1-4杯水)。

適合4-5歲兒童的液體總量約為每天1700毫升。每天的用水量因氣候、飲食和運動量的不同而有很大差異，通常為360-1200毫升(1.5-5杯水)，每天的牛奶消耗量為500-600毫升。此時仍不建議長期飲用含糖飲料、果汁飲料和咖啡因飲料。

對于6歲以上的兒童，每天的總飲水量接近成人水平。《中國居民膳食指南》 2016版建議成年人每天飲用1500-1700 ml (7-8杯水)，提倡飲用白開水和茶水，少喝或不喝含糖飲料。